اول میخوام یک نگاهی به تصویر این عادت بندازی. چقدر باهاش ارتباط برقرار میکنی؟ 

بذار شرایط رو برات توضیح بدم که یک مقدار واضح تر بفهمی توی چه بدبختی گیر کردی. زمانی که خودم گرفتار گناه خودارضایی بودم، خیلی دنبال این بودم که چطوری باید ترکش کنم… ویدیو ها، دوره ها و مقاله های زیادی خوندم. یک بار یک ویدئویی داشتم میدیدم که از یک نفر پرسیدن: چطوری میشه خودارضایی رو کنار گذاشت؟ بعد طرف برگشت گفت خیلی ساده‌ست. دستات رو بگیر پشت کمرت :))

من اون موقع منظورش رو نفهمیدم و با خودم گفتم چه راهکار مزخرفی. این آدم حتما تجربه نداشته. این آدم نمیفهمه من توی چه شرایطی هستم… اما یک مقدار که فکر کردم با خودم گفتم ببین… من میدونم که خودارضایی برام ضرر داره. با تمام علم و داده های دنیا میدونم که فیلم های پورن و مستهجن، مغزم رو داغون میکنه… اما چرا باز هم میرم سمتش. با خودم گفتم من تنها کاری که باید بکنم اینه که دستام رو کنترل کنم… همینقدر ساده‌ست ترک خودارضایی؟؟ هم نه و هم بله! اونجا فهمیدم که چقدر توی شرایط بدی هستم. وقتی که به این فکر کنی که چطور نمیتونی دست های خودت رو کنترل کنی، متوجه میشی چقدر اوضاع خرابه. 

ماجرا از این قراره دوست من… تو برای مدت طولانی مرتکب این گناه شدی. بار ها خواستی ترک کنی اما نتونستی. چله رو شروع میکردی اما به روز دوم سوم میرسیدی زمین میخوردی… بعد با خودت میگفتی خببب!! الان که چله‌ام از اول شد… بزار سه بار دیگه این کار رو تکرار کنم… به هر حال که باید از اول شروع کنم (😑) و بعد از اینکه خودت رو نابود کردی تصمیم میگیری دوباره از اول شروع کنی. دیگه حس عذاب وجدانی تو وجودت نمونده. دیگه بعد از انجام گناه به این فکر نمیکنی که چقدر گناه بزرگی مرتکب شدی… دیگه آلودگی توی روحت رسوخ کرده و دیگه بی حس شدی. قبلا وقتی که گناه میکردی عذاب وجدان میگرفتی، شاید یک بار اتفاق افتاده که اونقدر آلوده شدی که روحت پس زده، اونوقت تونستی برای یک مدت نسبتا طولانی پاک باشی اما بعد از 40 روز 80 روز 120 روز یا هر تعداد روز، دوباره با سر زمین خوردی… دیگه اون عذاب وجدانه برات اتفاق نمیفته. دیگه انگیزه نمیگیری که همه چیز رو تغییر بدی… بی حس شدی و حوصله هیچ کاری رو نداری… شاید شاید اونقدر افسرده شدی که به خودکشی فکر کردی… وقتی نگاه میکنی که هیچ کنترلی روی خودت نداری، همش زیر قولت میزنی، همش قسم میشکنی، فکر میکنی دیگه نمیتونی از این دام بیرون بیای… 

بعضی از شماهایی که معتاد پورن و خودارضایی شدین، خبر ندارین که چه بلاهایی سرتون آمده. شاید هم خبر دارین و نمیدونین چیکار کنین. بعضیاتون شاید در طول مدت های طولانی ارتکاب این گناه، دچار انحرافات جنسی وحشتناکی شدید… طوری که دیگه خودتون رو نمیشناسید. نگاه میکنید به گذشته میبینید که قبلا اینطوری نبودید… اما 4 سال 5 سال، 8 سال (یا بیشتر) دیدن فیلم های پورن و خودارضایی باعث شده که میل جنسیتون تغییر کنه. یا اگر انحراف ریزی داشتید امروز خیلی شدید تر شده. اعتماد به نفستون داغون شده. خودتون رو دوست ندارید. حالتون از زندگیتون به هم میخوره. اینجا جاش نیست وارد مشکلات جسمی که بهتون وارد میشه بشم. بعدا یک مقاله کامل راجب این موارد منتشر میکنم. 

این متن رو به عنوان مقدمه گفتم که بگم اگر این شرایط رو تجربه میکنی میخوام بدونی که تنها نیستی. میلیون ها آدم دیگه هم توی همین شرایطن. خودم هم توی این شرایط بودم. اما راه رو پیدا کردم و با چند تا از افراد دور هم جمع شدیم که به همدیگه کمک کنیم از این گناه رها بشیم و یک زندگی پاک و سالم رو به دست بیاریم. 

راهکار عملی ترک خودارضایی

اگر از کاربر های قدیمی سایت باشی، یادته که برای ترک خودارضایی چه تکنیکی رو توضیح دادیم. اون روش با اینکه برای خیلی از افراد جواب میداد، اما مشکلاتی داشت که قراره توی این صفحه حل بکنیم. این صفحه، قراره یک منبع کامل و جامع باشه برای ترک خودارضایی. اگر روش های مختلف رو امتحان کردی و نتیجه نگرفتی نگران هیچی نباش. همه‌شون رو فراموش کن و با ما همراه باش. مرتب به این صفحه سر بزن چون قراره مرتب آپدیت بشه و مطالب جدید بهش اضافه بشه. هر چند راه و روش ثابته و تغییری نخواهد کرد. 

بریم سراغ راهکار اصلی

قبل از هر چیز، لازمه یک سری مفاهیم رو برات توضیح بدم که متوجه بشی باید چیکار بکنی. 

ما هر کاری رو که تکرار میکنیم، بعد از یک مدت برامون تبدیل به عادت میشه. بعضیا میگن بعد از 21 روز، بعضیا میگن بعد از 33 روز، 66 روز، 40 روز یا هر عدد دیگه. این عدد برای هر عادت فرق میکنه. توی دین اسلام، عدد 40 برای تغییر رفتار خیلی تکرار شده. اما… یک امای خیلی بزرگ اینجا هست که دلیل اکثر شکست های شما تا به حال بوده. 40 روز پاک بودن دلیل نمیشه که دیگه که این عادت از وجودتون حذف شده یا به عبارت دیگه، به پاکی عادت کردین و این کافیه. در واقع در حال حاضر پاکی براتون راحت شده اما هنوز گناه خودارضایی توی وجودتون هست که بهش میگیم رذیله. 

وقتی که یک عادت رو به مدت یک سال انجام میدیم بهش میگیم ملکه. تنها زمانی که عادت تبدیل به یک ملکه میشه، وارد روحت میشه و خیالت راحت میشه. 

از اون طرف وقتی که عادت بد مدت ها تکرار میشه تبدیل به رذیله میشه. مثل همین خودارضایی که تبدیل به رذیله شده و توی روحت نفوذ کرده. ما توی سین اول همه چیز رو برات فراهم میکنیم و کنارت هستیم که عادت سازی و ملکه سازی رو برای هر عادتی که میخوای انجام بده و اون رو بخشی از زندگیت کنی یا از زندگیت حذف کنی. این روش فراتر از یک اقدام یک دفعه ای هست. این روش فراتر از پاک بودن برای 40 روز هست. ما میخوایم برای باقی عمرمون پاک باشیم. به همین دلیل لازمه قدم ها رو آهسته برداریم.

اینجوری بهش فکر کن. تا الان سالها شده که استمناء کردی، بعد فکر کردی با 40 روز پاک بودن قراره از زندگیت بره؟ خیلی کم این اتفاق میفته که بتونی یک دفعه یک رذیله رو کنار بذاری و بعدا دیگه سراغش نری. من خودم به این عقیده نداشتم. فکر میکردم که نهههه. من فرق میکنم. من میتونم یک دفعه ترک کنم. راستشو بخوای یک بار تونستم به مدت یک سال پاک باشم. ماجرای اون یک سال هم این بود که روحم همه آلودگی ها رو پس زد. اونقدر از زندگیم متنفر شده بودم… اونقدر ترسیده بودم که بلند شدم و همه چیز رو تغییر دادم. پر از انگیزه و ترس بودم. اما حدس بزن چه اتفاقی افتاد. بعد از یک سال که اون انگیزه رفت، بعد از یک سال که اون عذاب وجدان کمرنگ شد، دوباره برگشتم به اون گناه و ایندفعه از همیشه بدتر. نابود شدم… اونقدر بد خوردم زمین که شکستم. 

نمیگم همه اینطورین. خیلیها بودن که تونستن یک دفعه ترک کنن و همه چیز رو تغییر بدن. اما من از اون افراد نبودم. اومدم اینجا یک روش بهتر بهت بگم که اگر تو هم مثل من هستی، بتونی توی زندگیت تغییر ایجاد کنی و بیشتر از این از خودت متنفر نباشی. 

ریشه راهکار توی برداشتن قدم های کوچیک هست که برات آسون باشه… ما توی سین اول بهش میگیم پیمانه روزانه. قدم های کوچیک کم کم تبدیل به قدم های بزرگ تر میشن و در نهایت به مقصد میرسن. ماجرا از این قراره دوست من. تو برای سال های متمادی مرتکب این گناه شدی. الان که میخوای پاک بشی باید درک کنی قراره زمان ببره. از اینکه با خودت کلنجار بری و به خودت فحش بدی به جایی نمیرسی. غرورت رو باید بزاری کنار و اگر فکر میکنی قدم های کوچیکی که اینجا بهت میگیم از سطح تو پایین تره و تو بهتر از این حرفایی باید بهت بگم اشتباه میکنی. غرورت رو بذار کنار. مثل کسی که میخواد بره باشگاه، همون اول نمیره وزنه 50 کیلویی رو بزنه، از وزنه های کم شروع میکنه. چی شده که فکر کردی تو فرق میکنی و تو میتونی سیستم رو هک کنی و از وزنه 50 کیلویی شروع کنی؟ بعد چرا تعجب میکنی و سرخورده میشی وقتی که شکست میخوری؟ وقتی زمین میخوری؟

خب خب فهمیدم آقا. اینقدر حرف های احساسی نزن! به من راهکار بده… خسته‌ام کردی. 

باشه دوست من. میدونی شیطان چیکار میکنه برای انجام گناه؟ بهت میگه عجله کن… سریع فلان گناه رو انجام بده. سریع به اون دختره که داره رد میشه نگاه کن… زود باش زود باش. سریع برو توی گوگل این کلمات رو تایپ کن…
میدونی من و تو باید چیکار کنیم؟ دقیقا برعکس کاری که شیطان انجام میده! یعنی به تاخیر انداختن

توی گناه خودارضایی بهت میگه سریع باش این کار رو انجام بده، زووووودددد! کاری که تو باید انجام بدی اینه که بگی باشه آقا من این کار رو انجام میدم اما 15 دقیقه دیر تر🤐

هدف این 15 دقیقه اینه که تو انجام گناه رو به تاخیر بندازی که توی این زمان، احتمالا به خودت بیای و سمت این گناه نری. اگر بعد از 15 دقیقه نتونستی خودت رو کنترل کنی و مرتکب گناه شدی، حداقل یک قدم برداشتی و اون هم این بود که به حرف شیطان گوش نکردی و 15 دقیقه انجام این کار رو به تاخیر انداختی. ما اینجا طرفداری انجام گناه رو نمیکنیم… داریم میگیم که این 15 دقیقه یک قدم کوچیک هست… توی این 15 دقیقه احتمال 60 درصد به خودت میای و اصلا اون گناه رو انجام نمیدی. اگر 40 درصد این کار رو انجام دادی، درسته اشکال داره از لحاظ شرعی، اما داری به سمت یک هدف نهایی قدم بر میداری و یک قدم نزدیک تر شدی. 

پس چله اول از این قراره: 

✅ هر وقت تحریک شدی و تصمیم گرفتی بری خودارضایی کنی، 15 دقیقه انجام این کار رو به تاخیر بنداز. این میشه پیمانه روزانه تو برای چهل روز اول. اگر موفق شدی این کار رو انجام بدی میتونی توی جدول عادت سازی که پایین تر برات فراهم کردیم یک ✅ بزنی

✅ اگر نتونستی 15 دقیقه این کار رو به تاخیر بندازی، به مدت نصف به تاخیر بنداز. یعنی 7 دقیقه. اگر 7 دقیقه به تاخیر بندازی میشه پیمانه مخصوص اگر موفق شدی 7 دقیقه انجام این کار رو به تاخیر بندازی میتونی توی جدول عادت سازی از گزینه ➖ استفاده کنی. 

✅ اگر به هیچ عنوان نتونستی تحمل کنی حداقل کاری که میتونی بکنی اینه که به مدت یک دقیقه انجام این کار رو به تاخیر بندازی. در این صورت میشه پیمانه نجات . اگر از پیمانه نجات استفاده کردی توی جدول عادت سازی از ❌ استفاده کن. 

✅ هر روز باید پیشرفت خودت رو توی جدول عادت سازی زیر ثبت کنی… در طول هر چله فرصت داری 2 بار اگر فراموش کردی این کار رو بکنی، چله خودت رو ادامه بدی. این فرصت های طلایی برای شکست نیست!! چرا این کار رو میکنیم؟ برای اینکه شما عادت کنید از این به بعد هر شب خودتون رو محاسبه کنید. این مسیر تغییر عادت نیاز داره که شما مرتب خودتون رو محاسبه کنید و بررسی کنید کجا خطا رفتید و کجا نزدیک بود شکست بخورید. در واقع ما میخوایم عادت محاسبه روزانه رو هم برای شما تبدیل به عادت کنیم. 

✅ راستی این رو هم بگم که این روش در اصل بدون پورن هست. چون که شما وقتی پورن نگاه میکنید اعتیاد فیلم و اون صحنه ها باعث میشه که بعد از یک مدت دوباره تحریک بشین. اگر خدایی نکرده خواستی بعد از 15 دقیقه همچنان کار رو انجام بدی، بدون پورن اینکار رو انجام بدی

یادت باشه توی چله بیشتر از 7 تا پیمانه مخصوص مجاز نیستی استفاده کنی و همچنین فقط و فقط میتونی از یک پیمانه نجات استفاده کنی. از لحاظ فنی میتونی این کار رو بکنی. اما چله بعدی اجازه نداری افزایش پیمانه روزانه بدی. اگر هم نتونستی به تاخیر بندازی باید چله رو از اول شروع کنی. 

توی این سیستم خیلی سخته که شکست بخوری. حداقل کاری که باید بکنی اینه که یک دقیقه تاخیر بدی انجام این کار رو. همین باعث میشه که شکست نخوری. اگر بیشتر از یک پیمانه نجات استفاده کنی، بد نیست! اما یک هشدار خیلی بزرگه که باید حواست رو خیلی جمع کنی. توی تحلیل های 10 روزه ای که داریم باید خودت رو تحلیل کنی و بررسی کنی چرا بیشتر از مقدار مجاز پیمانه نجات یا پیمانه مخصوص استفاده کردی. 

پس الان فهمیدی ماجرا چیه. حالا چند تا سوال که ممکنه توی ذهنت به وجود بیاد رو جواب میدم: 

• توی اون 15 دقیقه تاخیر چه اتفاق معجزه آسایی قراره بیفته که باعث بشه من خودارضایی نکنم؟؟؟ 

اول از همه باید بگم که این یک قدم کوچیک هست که بعدا قراره به قدم های بزرگ تر تبدیل بشه. توی چله های بعدی برات بیشتر توضیح میدیم. اما این 15 دقیقه شرط داره. توی این 15 دقیقه نباید همچنان توی گوشی یا لپ تاپ یا … باشی. نباید همچنان توی اینستاگرام در حال اسکرول کردن باشی (اسکرول کردن یعنی با انگشت شست مبارک، مدام بین ویدیو های کوتاه حرکت کردن). توی این 15 دقیقه از اون مکانی که هستی خارج شو. گوشیت رو بذار کنار. به هرررر کار دیگه جز کاری که میکردی مشغول شو. اگر این کار رو نکنی هیچ تاثیری نداره. 

• اگر توی روز بیشتر از یک بار اینکار رو کردم، باز هم پیمانه روزانه حساب میشه؟؟

این سوال بستگی به شرایط خودت داره. در واقع میتونم بگم که نه! باید از اول شروع کنی. تنها اگر توی شرایطی هستی که خیلی این پیمانه برات بزرگ هست. میتونی کوچیک ترش کنی. اما اگر میخوای بهترین نتیجه رو بگیری فقط یک بار حق داری از این 15 دقیقه استفاده کنی در روز. اگر بیشتر این کار رو کردی باید چله رو از اول شروع کنی

• توی چله های بعدی چیکار میشه؟

توی چله بعدی پیمانه روزانه ات بزرگ تر میشه (به شرطی که قوانین چله رو رعایت کرده باشی و بیشتر از حد مجاز پیمانه مخصوص و پیمانه نجات استفاده نکرده باشی) مثلا توی چله بعدی میشه 20 دقیقه. توی چله بعدش میشه 30 دقیقه. چله بعدش میشه 45 دقیقه. 

اگر سوال دیگه ای توی ذهنت هست حتما توی قسمت کامنت ها بگو جوابت رو میدم و اگر پر تکرار باشه توی آپدیت های بعدی به این مقاله اضافه میکنم.

حالا که تکنیک اصلی رو گفتم اینجا قراره نکاتی رو بهت بگم که از پس سال ها تجربه شخصی و تجربه بقیه کاربر ها میاد و بهت کمک میکنه خیلی بهتر و سریع تر این مسیر رو طی کنی. نکاتی که از اینجا به بعد میگیم هر چند مدت ویرایش میشن و بهشون اضافه میشه. پس مرتب به این مقاله سر بزن.

به روزرسانی:

ببینید دوستان شما میخواید یک عادتی که تبدیل به یک رذیله شده و در وجودتون رسوخ کرده رو از زندیگتون حذف کنید. طبیعیه که این مسیر قراره زمان بگیره. بزار یک سوال ازت بپرسم ازت میخوام باهام صادق باشی. تا الان چقدر این عادت توی زندگیت تاثیر منفی گذاشته و جلوی رسیدن به اهدافت رو گرفته؟ چند بار تا حالا متوقف شدی به خاطر این گناه؟ یک مدت پاک بودی، به سمت اهدافت داشتی حرکت میکردی، اما بعد… بعد از 20 روز، 40 روز، … مرتکب گناه میشدی… سرخورده و کلافه که چرا من دوباره از روز صفر شروع شدم؟؟ خیلی از افراد این باور منفی رو دارن که حالا که از صفر دارم شروع میکنم بزار قبلش چند بار دیگه… این از صفر شروع کردنه گاهی به مدت ها بعد موکول میشه. گاهی 1 هفته گاهی 2 هفته توی لجن داری قلت میزنی و نمیتونی خودت رو بلند کنی. همه قسمت های زندگیت خراب شده. درست رو نمیخونی، کارت رو انجام نمیدی. حتی مسواک نمیزنی. از خودت متنفری.

تا حالا این اتفاق برات افتاده؟ اتفاق برای خیلیا میفته و البته خودم. متاسفانه من هم همینطور بودم. یک روز با خودم داشتم فکر میکردم که چقدر این رذیله باعث شده من توی مسیر رسیدن به هدفم متوقف بشم. چقدر درجا زدم به خاطر این گناه. به هیچی نرسیدم و صرفا به خاطر این بود که معتاد این گناه بودم. 

ببین مشکل اینه که نگاهت صفر و صدی شده. وقتی که شکست میخوری 40 روز پاکیت رو در نظر نمیگیری، یک بار که گناه کردی رو در نظر میگیری و فکر میکنی همه چیز تموم شده و دیگه بد بخت شدی. دیگه همه اون 40 روز به فنا رفت!! این میدونی مثل چیه؟ این مثل اینه که یک نفر، که به مدت 1 سال باشگاه میرفته، یک روز مریض شده نرفته یا یک روز خسته بوده نرفته (مثال میزنم) بعدش بیاد توی سر خودش بزنه بگه وااای من تمام اون یک سال ورزش کردنم به فنا رفت!! هممون میدونیم که این احمقانه‌ست. همین قضیه هم توی شمردن روز ها و نگاه صفر و صدی اتفاق میفته. آفت این شمردن ها توی ترک این گناه اینه که، پیشرفت رو در نظر نمیگیره. یا انجام دادی یا انجام ندادی. عه؟؟ یک روز گناه کردی؟ خب بزار چند بار دیگه هم گناه کن بعدش برو غسل بگیر. این یک روز تبدیل میشه به دو روز گاهی یک هفته. اصلا اگر تبدیل به یک هفته نشه، اونقدر این بار منفی شکست روی مغزت اثر میزاره که نمیزاره به کار های مهمت بپردازی. زندگی در جریانه. زندگیت برات وای نمیسته که تو پاک بشی بعدش ادامه پیدا کنه. 

دلیل اینکه ما روش رو تغییر دادیم از شمردن تک تک روز ها دقیقا همین بود. خیلی وقتا یک دفعه ترک کردن برای فرد سخته. فردی که اراده‌ش نابود شده طی سال ها گناه. عزت نفسش فوق العاده ضعیف شده. بعد یک دفعه بیاد پاک بشه؟ خب خیلی سخته. و وقتی که نمیتونه فکر میکنه مشکل از اونه. این آفتی هست که وجود داره توی روش قبلی. اما توی روش کنونی اتفاقی که میفته چند مورده: اول اینکه کیفیت رو توی کار در نظر میگیره. یعنی نگاه صفر یا صدی نداره به مسئله پاکی. و دوم اینکه، برای افرادی که اراده‌شون ضعیف شده، یک پیمانه روزانه کوچیک خیلی راحت قابل انجامه و میتونن پیشرفت کنن به سمت هدفشون. و سوم اینکه اگر خدایی نکرده این اتفاق افتاد، بقیه روزت رو به گند نمیکشه. میدونی داری به سمت یک هدف حرکت میکنی و اون هم پاکی ابدی هست. تغییر یک شبه نیست. تو امروز هر چند کوچیک تغییر کردی و پیشرفت کردی. و این خودش خیلی اهمیت داره.

الان وقتشه چله اول خودت رو شروع کنی. از بین پیمانه های پیشنهادی ما میتونی انتخاب کنی و مسیر پاکی خودت رو شروع کنی…